Home CATEGORIEËN GEWICHTSVERLIES 5 Simpele Oefeningen die Uw Lichaam zullen Veranderen in Slechts Vier Weken

Als het gaat om de algehele gezondheid, zal regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet van vitaal belang zijn. Maar toch, het is bevestigd dat een gezonde eetgewoonte kan leiden tot een groter succes en een gelukkiger leven.

Echter, naast het invoering van gezonde en voedzame voedingsmiddelen zijn workout trainingen ook zeer belangrijk. De volgende 5 oefeningen zullen je helpen overtollige gewicht te verliezen, de taille omvang te verminderen, en het krijgen van een gezonde en aantrekkelijke figuur in minder dan een maand.

  1. Plank

De oefening plank is zeer gunstig want het versterkt de schouders en leidt tot geripte abs. Je moet beginnen met een push-up positie op de grond, buig de ellebogen tot 90 graden, dan vorm je een rechte lijn met het hele lichaam, en houd het zo lang mogelijk uit zonder de kont of taille te bewegen.

  1. Squats

De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, breng de schouders naar beneden en terug naar de positie van de schouders, en strek de armen vooruit het lichaam.

Dan, buig langzaam de knieën, breng de heupen naar voren, en breng uzelf op de dijen in een parallelle positie naar de grond, met een rechte rug.

Druk de voeten tegen de grond om terug te keren naar de uitgangspositie. Squats versterkt je van binnenuit, vergroot het vetverbrandingsproces, en helpt je met het opbouwen van de dikke dijen, bovenbenen en kuiten.

  1. Bird-Dog (superman)

Je moet jezelf in een plank positie houden, en zet jezelf op de knieën en handen. Dan, strek een been en de andere arm tegelijk, en houdt het lichaam in balans. Houd het enkele seconden vol en ga terug naar de uitgangspositie, en verander van kant. Deze oefening zal de buikspieren en onderrug versterken.

  1. Lying hip raises

Terwijl je op de grond ligt, buig de knieën en houdt de voeten plat op de vloer. Buig het uiteinde naar uw zijden toe in een hoek van 45 °, knijp de bilspieren en verhef de heupen omhoog.

En dan weer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Dit zal de buikspieren, rug, dijen, billen en hamstrings versterken.

  1. Opdrukken -Push Ups

Houd een plank positie aan, en plaats de handen onder de schouders om het hele lichaam omhoog te duwen. De benen, bil, in een rechte lijn en terug. Dan terug naar de vloer en herhaal dit. Push-ups richten zich op alle spieren, ze versterken het hele lichaam.

De 4e Week Oefeningen plan

Dit plan bevat twee fundamentele workouts:

1 Workout

  • Plank – 1 minuut;
  • Push-ups – 1 minuut;
  • Squats – 2 minuten;
  • Bird-dog – 1 minuut;
  • Lying hip raises – 1 minuut;
  • Plank – 1 minuut;
  • Push-ups – 1 minuut;
  • Squats – 2 minuten

Neem een pauze van 10-seconde.

2 Workout

  • Plank – 3 minuten;
  • Bird-dog – 3 minuten;
  • Lying hip raises – 3 minuten;
  • Push-ups – 1 minuut

Rust 15 seconden.

Dit is het programma voor de hele maand:

1 Week

  • Dag 1 – 1 Workout
  • Dag 2 – 2 Workouts
  • Dag 3 – 1 Workout
  • Dag 4 – 2 Workouts
  • Dag 5 – 1 Workout
  • 6de Dag – 2 Workouts
  • Dag 7 – rust

2e Week

  • Dag 1 – 2 Workouts
  • Dag 2 – 1 Workout
  • Dag 3 – 2 Workouts
  • Dag 4 – 1 Workout
  • Dag 5 – 2 Workouts
  • 6de Dag – 1 Workout
  • Dag 7 – rust

Na de tweede week, moet je nog eens het plan volgen van de eerste week, en dan eindigen met het plan voor de tweede week.

Binnen de maand zal je het lichaam versterken, verbeteren van uw gezondheid en energie in het lichaam.

Bronnen en Referenties:
www.fitnessandpower.com
www.healthandlovepage.com

Geef een reactie

Loading..