Home CATEGORIEËN OVERIG Afkomen van spierkramp met behulp van mineralen

Spierkramp doet zich voor wanneer een of meer van je spieren onvrijwillig samentrekt en zich niet meer kan ontspannen.  Er zijn talloze oorzaken voor deze spierkrampen, waaronder inspannende activiteiten en uitdroging. Veel spierkrampen reageren direct op een gebrek aan kalium, magnesium, natrium en calcium in het lichaam, omdat deze mineralen helpen bij het reguleren van de activiteit in het zenuwstelsel en de spieren. Leren hoe je deze mineralen kunt gebruiken om af te komen van spierkramp kan helpen om je beter te voelen en weer verder te gaan met je gewone activiteiten.

Methode 1 van 2: Mineralen innemen om kramp te verlichten

Zorg dat je meer magnesium binnenkrijgt. Magnesium is een van de mineralen die het lichaam nodig heeft voor goed functionerende spieren. De studies die uitgevoerd zijn over spierkramp en magnesium zijn niet geheel eenduidig, hoewel één studie aangaf duidelijke verbetering te zien in de situatie bij zwangere vrouwen die te kampen hadden met spierkramp.

  • Natuurlijke bronnen van magnesium zijn groene bladgroente, noten, bonen/peulvruchten en ontbijtgranen.
  • Een dieet waar te veel vet in zit kan ervoor zorgen dat je lichaam niet voldoende magnesium op kan nemen.
  • Bij de meeste apotheken en drogisterijen zijn wel vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen te krijgen.

    Voeg natrium toe aan je dieet. Natrium speelt een belangrijk rol bij het voorkomen of behandelen van spierkramp. Dat komt omdat natrium helpt bij het reguleren van de spiersamentrekkingen en ontspanning in het lichaam.

    • Hoewel natrium een belangrijk onderdeel vormt van je dieet kan een teveel ervan ervoor zorgen dat je een te hoge bloeddruk krijgt, wat weer kan leiden tot hartklachten, een beroerte, nierziekte en hartfalen.
    • Medische deskundigen bevelen aan om de dagelijkse inname van natrium te beperken tot 2300 mg per dag of 1500 mg voor individuen boven de 50. Individuen met een hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierklachten horen de dagelijks inname van natrium te beperken.
    • Voedsel waar veel natrium in zit zijn alle groenten en melkproducten, naast vlees en schaal- en schelpdieren.
  • Verhoog je inname van kalium. Een te laag gehalte aan kalium, ook wel hypokalemie genaamd, kan ervoor zorgen dat je spieren niet meer naar behoren functioneren. Door meer kalium in te nemen kan dit bijdragen aan een natuurlijke manier om spierkramp te verlichten.

    • Natuurlijke bronnen van kalium zijn pompoen, aardappelen, spinazie, linzen/bonen, bananen en cantaloupe.
    • Bij de meeste apotheken en drogisterijen zijn wel vrij verkrijgbare kaliumsupplementen te krijgen.
  • Eet meer calcium. Calcium is vereist voor goed functionerende spieren. Het verhogen van je calciumgehalte kan helpen bij het verlichten van klachten door spierkramp.

    • Vitamine D is vereist voor een goede opname van calcium. Vitamine D zit in voedsel als zalm en eidooier, of door blootstelling aan de zon.
    • Natuurlijke bronnen van calcium zijn donkere bladgroente zoals broccoli, spinazie en boerenkool, naast melk en sojamelk.
    • Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Wel geven sommige studies aan dat calciumsupplementen nierstenen kunnen veroorzaken en andere gezondheidsrisico’s met zich meedragen die de mogelijke voordelen teniet doen.  Praat met je arts voor je welk supplement dan ook gaat nemen.

Methode 2 van 2: Weken in een mineraal bad

  • Neem een warm bad. Studies hebben aangetoond dat het weken van een verkrampte spier in warm water kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het ontspannen van de spier. Zorg dat het water niet te heet is, om te voorkomen dat je je verbrandt en het onprettig aanvoelt.
    Voeg Epsomzout toe aan het water. Epsomzout, gemaakt van magnesiumsulfaat, wordt veel gebruikt in een oplossing voor pijnlijke of verkrampte spieren. Voeg ongeveer 1 of 2 koppen Epsomzout toe op 5 liter water in een badkuip.

    Week in het minerale bad. Het is prima om je hele lichaam onder te dompelen in het bad met Epsomzout als je dat wilt. Maar in ieder geval dat deel van je lichaam waar je kramp hebt zou onder water moeten staan. Week ongeveer 12 minuten om het ontspannen effect van het minerale bad te kunnen ervaren.

    • Praat met je huisarts over hoe lang en hoe vaak het veilig is om in water met Epsomzout te weken.
    Maak een Epsomzout kompres. Als je niet in een bad wilt gaan liggen weken, kun je ook een kompres maken in dezelfde verhoudingen als die voor het bad. Drenk een schone handdoek in het bad met Epsomzout en leg het direct op de verkrampte spier.

Tips

  • Vaak wordt kramp veroorzaakt door uitdroging. Heb je er vaak last van, drink dan meer water.
  • Als je vaak kramp krijgt tijdens het sporten, drink dan in ieder geval 2 koppen water voorafgaand aan elke work-out. Stop daarna en drink 100ml tot 250ml elke 10 tot 20 minuten tijdens de trainingssessie.
  • Zweet je veel, overweeg dan om een sportdrank te drinken, zoals Lucozade Sport of Gatorade, waarmee je natrium en andere elektrolyten binnenkrijgt.
  • Ben je klaar met trainen, zorg er dan voor dat je een cooling-down doet door wat te gaan joggen en rekoefeningen te doen. Krijg je kramp, ga dan even rusten en strekken.
  • Als je wel wat verlichting ervaart, maar de klachten blijven na het eten van meer bananen, pruimen, etc., ga dan naar je huisarts of apotheker. Supplementen in tabletvorm kun je goedkoop krijgen bij de supermarkt, drogisterij of apotheker. De apotheker kan een bepaalde dosis aanbevelen en je kunt supplementen een voor een toevoegen om een combinatie te vinden die goed werkt.

Waarschuwingen

  • Als de kramp in je benen ernstige vormen aanneemt en chronisch wordt, raadpleeg dan een huisarts. Als je het idee hebt dat je last hebt van “rusteloze benen,” vraag je huisarts dan om nieuw ontwikkelde medicijnen die speciaal geschikt zijn voor de behandeling van deze pijnlijke en belemmerende toestand.
  • Spierkramp is meestal tijdelijk en veroorzaken geen permanente schade. Maar neem wel contact op met een arts als de kramp of spiertrekkingen langer dan een dag aanhouden, of als je er last van blijft houden ondanks het volgen van de voorgaande stappen.
  • Sommige cholesterolmedicatie (zoals Lipitor of Simvastatin) hebben een ernstige bijwerking genaamd rhabdomyolyse. Dit houdt in dat de medicatie daadwerkelijk spierweefsel afbreekt en ernstige schade aan kan richten als dit niet op tijd wordt gesignaleerd. Heb je last van spierkrampen zonder duidelijke reden en je neemt “statine”-medicatie voor je cholesterol, raadpleeg dan meteen je huisarts.

Geef een reactie

Loading..

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten