Home CATEGORIEËN ONDERZOEK Sterkere botten worden niet gebouwd door een verhoogde inname van zuivelproducten

Uit de laatste studie gepubliceerd door het British Medical Journal bleek dat zuivelproducten niet verantwoordelijk zijn voor botsterkte. Zuivelproducten en het nemen van calciumsupplementen hebben geen invloed op de sterkte van de botten.

Het lijkt erop dat de hogere consumptie van melk daadwerkelijk leidt tot hogere sterfte en botbreuken.

Gebaseerd op talrijke studies, als het gaat om botbreuken, is er geen verschil tussen degenen die calcium als een aanvulling nemen en degenen die dat niet doen.

De inname van calcium door middel van gepasteuriseerde zuivelproducten leidt daadwerkelijk tot osteoporose. Om het goed te absorberen, moet de minimum calcium tot magnesium verhouding 2-1 zijn en bij voorkeur 1-1.

Het hoogste risico op osteoporose is in de Verenigde Staten, Canada, Noorwegen, Zweden, Australië en Nieuw-Zeeland.

De theorie dat de botten sterker zullen worden met een hogere inname van calcium is weerlegd. De aangeraden dosering in de VS bestond uit 1000 tot 1200 mg calcium per dag.

Volgens de laatste studies over de botdichtheid, is de voorgestelde dosering 500 mg calcium per dag. Hogere dosering leidt tot onnodige concentratie van calcium in de slagaders en in de nieren. Als gevolg daarvan, kan dit leiden tot hart-en vaatziekten of nierstenen.

Studies bevestigden dat calcium geen effect heeft op het verminderen van het risico op fracturen. De algemene conclusie is dat calciumsupplementen geen enkel effect op de bot gezondheid hebben.

Om uw inname van calcium aan te vullen, wordt voorgesteld om een evenwichtige calcium/magnesium formule te gebruiken. Een gezonde manier om dit te doen is om calcium rijke voedingsmiddelen, zoals rauwe melk of yoghurt, beenvissen, groene bladgroenten, gedroogde kruiden en gedroogde vruchten, sesam, Chia en lijnzaad te consumeren.

Vermijd voedsel dat een goede opname van calcium voorkomt. Dergelijke voedingsmiddelen zijn volle granen, zoete aardappelen, bonen, rabarber, selderij en bieten.

Frisdrank moet worden vermeden omdat ze fosfor, wat calcium uitscheiding veroorzaakt bevatten.

Blootstelling aan zonlicht 10 minuten per dag vermindert het risico van botbreuken met een derde. Trainen met gewichten heeft een tevens een positief effect op de botten.

De absorptie van calcium wordt voorkomen door de inname van zuurremmende medicijnen en soortgelijke geneesmiddelen voor maag- en darmaandoeningen. Vermijd deze zoveel als je kunt, want zij hebben een negatief effect op de opname van calcium.

Geef een reactie

Loading..

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten