Home CATEGORIEËN OVERIG Tips om beter te slapen: wat is de optimale slaaphouding?

OP DE RUG

Voordelen
Heeft u last van zure oprispingen, dan is deze positie het best. Belangrijk is wel dat u een bol kussen gebruikt, zodat uw hoofd – en dus uw slokdarm – hoger ligt dan uw maag. Deze houding is ook goed voor de gezondheid van uw rug, omdat hoofd, nek en ruggengraat een neutrale positie aanhouden.

Nadelen
Snurkers slapen beter niet op hun rug. Zeker met slaapapneu of een verkoudheid komt snurken frequenter voor bij rugslapers. Sommigen krijgen van deze slaaphouding ook pijn in de onderrug. Stretchoefeningen voor het slapengaan of een kussen onder uw knieën kunnen dit verhelpen.

OP DE ZIJ

Voordelen
Deze positie – en dan het liefst op de linkerzijde – is het best om de bloedcirculatie te bevorderen. Dit is vooral aangeraden voor zwangere vrouwen. Ook voor de rug is dit een goede houding, op voorwaarde dat u een dik kussen gebruikt om uw ruggengraat en nek op dezelfde hoogte te houden.

Nadelen
Op de zij slapen, kan pijn veroorzaken in de schouder of de heup. Bovendien kan deze houding rimpels veroorzaken wanneer u steeds op dezelfde zijde ligt. Een zijden kussen kan dat beperken. Met het verkeerde kussen – wanneer uw voorhoofd hoger ligt dan uw kin – kan u ontwaken met nekpijn.

FOETUSHOUDING

Voordelen
Deze slaaphouding heeft weinig voordelen. Net als op de zij of op de buik slapen, beperkt ze het snurken. Bij zwangere vrouwen stimuleert de foetushouding de bloedsomloop.

Nadelen
Slapen met uw knieën hoog opgetrokken en uw kin begraven in uw borstkas, heeft gevolgen. Deze houding veroorzaakt nek- en rugpijnen en is vooral slecht voor mensen met artritis in de rug of gewrichten. Daarnaast heeft de ademhaling te lijden onder de foetushouding.

OP DE BUIK

Voordelen
Op de buik slapen, is de beste remedie tegen snurken. Deze houding houdt de bovenste luchtwegen het meest open.

Nadelen
Wie rugklachten heeft, kan maar best niet op zijn buik slapen. Een neutrale houding voor de ruggengraat is zo quasi onmogelijk. Om de druk op de onderrug te verlichten, kan het helpen zonder kussen te slapen of met een tweede – dunner – kussen onder de heupen. De druk op gewrichten en spieren kan ook leiden tot pijn, stijfheid en tintelingen.

Geef een reactie

Loading..

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten