Home CATEGORIEËN OVERIG Voer 7 stretches In 7 minuten uit om rugklachten te verminderen!

1. De Hamstring stretch

Hou deze houding 30 seconden vast, tweemaal elk been.

hamstring

2. Knie naar borstkas stretch

Hou deze houding 20 seconden vast, tweemaal elk been.

rug

3. De ruggengraat stretch

Hou deze houding 20 seconden vast. Doe het vervolgens naar de andere kant met de andere knie.

 

stretch

4. De piriformis stretch

Hou deze houding 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

rugklachten

5. De heup stretch

Hou 30 seconden vast en dan herhalen met de andere kant.

heup

6. De quadriceps stretch

dijspier
30 seconden, tweemaal elk been.

7. Volledige rug stretch

Doe dit 30 seconden. De 7 minuten oefening is nu klaar. Lees verder om de oefening te voltooien.

oefening

Ten slotte doe je dit 10 seconden aan beide kanten.

strekken

Voer deze oefeningen 1x per dag uit om zo de rugpijn te verlichten. Vond je deze oefeningen nuttig en heb je er wat aan gehad, vergeet dit artikel dan niet te delen met je vrienden op Facebook. Zo helpen we samen meer mensen van die vervelende rugklachten af!

Geef een reactie

Loading..

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten